[GK 생활/건강=박마리기자] 월요일 아침만 되면 온몸이 찌푸둥하고 의욕이 저하되는 ‘월요병’. 주말 동안 무너진 생체 리듬과 업무 스트레스가 결합해 발생하는 대표적인 현대인의 무기력증이다. 하지만 거창한 보약이나 긴 휴식 없이도 일상 속 작은 습관 3가지만 바꾸면 월요병을 가볍게 극복할 수 있다.

1. 아침 햇살 받으며 ‘10분 산책하기’

월요병의 가장 큰 원인 중 하나는 수면 주기의 불균형이다. 월요일 아침 깨어나자마자 커튼을 젖히고 햇볕을 쬐면, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되고 행복 호르몬이라 불리는 ‘세로토닌’이 활성화된다. 출근길에 딱 10분만 햇빛을 받으며 걸어도 뇌가 빠르게 깨어나 피로감이 한결 줄어든다.

2. 미지근한 물 한 잔과 ‘목·어깨 스트레칭’

자고 일어난 직후 마시는 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 체내에서 빠져나간 수분을 보충하고 신진대사를 급격히 활성화한다. 여기에 모니터 앞에서 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 더해보자. 뇌로 가는 혈류량이 증가해 머리가 한결 맑아지고 집중력이 상승한다.

3. 무거운 점심 대신 ‘단백질 중심의 가벼운 식사’

월요병을 잊기 위해 점심에 고칼로리·고탄수화물 식사를 하면 오히려 ‘식곤증’이 겹쳐 오후 피로가 극에 달하게 된다. 과식을 피하고 닭가슴살, 계란, 두부, 채소 위주의 가벼운 단백질 식단을 선택하면 혈당이 급격히 오르내리는 ‘혈당 스파이크’를 막아 오후 내내 에너지를 꾸준히 유지할 수 있다.

기자의 한마디 무기력한 월요일을 바꾸는 힘은 거창한 대책이 아닌 '지금 당장 할 수 있는 작은 행동'에서 나옵니다. 오늘 아침, 따뜻한 물 한 잔과 가벼운 기지개로 주말 동안 묵은 피로를 털어내 보는 건 어떨까요?

GK뉴스온 박마리 기자 (leeps1@hanmail.net)